【瑜伽在家】拜日式輕鬆伸展減壓

做人要「拎得起放得低」，冬天收藏的，到了夏天，是時候放下在身（心）上的千斤贅肉，尤其在家長時間學習、工作，肩頸膊痛好難忍、精神壓力山大，在這個 moment 大家都要爆喇！不如跟瑜伽導師 Katherine 一齊 keep fit 、放鬆身心啦。

主題：減壓

用具：瑜伽墊

時間：15-20分鐘

系列動作：Sun Salutation 拜日式

溫提：先熱身，然後每個動作為3個呼吸循環，完成所有動作後再重覆一次。瑜伽是低強度的運動，除非很極端，否則受傷的機會比較少，必須按部就班慢慢做，切忌過份進取。

Tree Pose

📷 站在瑜伽墊的最前面，雙腳併攏，吸氣手舉起上天，記著不要拗腰，肚子用力，雙手向上伸直，好像夾著自己的頭一樣，抬頭望著自己的拇指。

📷 維持 Tree Pose 動作，然後曲膝，手掌慢慢放在地上，這個動作是訓練下背、屁股的肌肉。如果覺得困難，雙手稍微向前一點，只用手指碰地下就夠，感受到有少少「扯住」感覺就可以。

📷 雙手雙腳撐起身體，好像平板支撐一樣，訓練核心肌群，注意身體中間部分不要抬得太高或壓得太低，背部保持一直線。

📷 下半身包括腳背貼地，雙手成90度支撐著，肩膀放輕鬆，然後將頸部和胸口慢慢向上向後推，眼睛看著上方，舒緩平時勞累的鍵盤手和肩膊。

📷 左腳盡量踏前，右膝跪地，上身保持挺直，大腿和屁股感覺有拉緊就行了。

想直接跟影片一起做也行！去片！

以上動作由瑜伽導師 Katherine 指導（Fb：LSM YOGA、IG：Lsmmanyoga）

編輯 | 漁民

畀魚人哋食一餐，不如教人捉魚過一生。

文章轉載自I am…青年職學平台