美國臨床心理學家艾利斯（ Albert Ellis ）指出，人對於「事件（ Activating event ）」的「信念、想法（ Belief ）」會決定「結果（ Consequence ）」，並據此提出「 ABC 論」，也許人們常說的「心態決定境界」所言非虛。
「ABC論」與「ABCDE理論」
「ABC論」認為，人所抱持的信念會改變結果。例如當你這次考試不合格（事件），而產生「我很沒用」、「我不是讀書的材料」這種看法，就會導致你在學習上失去動力（結果）。但相反，若你抱持「這次的失敗是成長的經驗」這種信念，結果很可能會截然不同，讓人變得願意積極努力。因此若想要得到好的結果，必先要保持正面的信念。
艾利斯還將「信念」分為「合理的信念」和「不合理的信念」。不合理的信念會讓人感到無力和不安，甚至可能因此一蹶不振，對人產生負面影響，那要怎樣對付這種不合理信念呢？我們可以透過「反駁（ Dispute ）」來提出合理的看法，從而產生「效果（ Effect ）」，這一整套解決煩惱的方式稱之為「 ABCDE 理論」。
如何應用？
既然我們無法改變客觀事實，那麼我們就只能從信念入手，當我們產生不合理的信念時，我們可以透過自問自答找出理由反駁。例如，當我們突然被公司解僱，我們心裏第一時間一定是自我質疑，產生諸多不合理的信念──「我真沒用」、「我不適合工作啊」等等，這時候你可以反問自己──「被解僱真的是我的錯嗎？」、「有甚麼根據得出這個結論呢？」、「是不是我想得太偏激了？」透過問題反駁自己的「不合理的信念」，明白到「被解僱未必與個人人格有關」這種「合理的信念」。
當找到可以反駁的理由時，就能形成新的「合理的信念」──這是個好機會尋找適合自己的工作啊！當然，並不是要你盲目否定自己的錯誤，而是要找出與事實無關的「負面想法」。以上述個案為例，被解僱可能是因為工作並不適合你，又或是公司遇上財困，這與個人能力無關，你只要打起精神，另謀高就就可以了。但若是因為個人操守問題，或是個人能力不足而導致被解僱，你需要的是正面面對自己的缺陷，並抱持「這次經驗讓我避免犯下相同錯誤」的「合理的信念」，那你就會變得更積極，亦會愈來愈成功。
要記住「心態決定境界」，準備好實踐「 ABCDE 理論」了嗎？
文︱寒一
冰封三尺非一日之寒，成功也非單憑一天的努力。
文章轉載自I am…青年職學平台
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